Witam. Czy trening na siłę w wyciskaniu czyli mięśni m.in. klatki piersiowej ma sens raz w tygodniu? Trening typu: wyciskanie klasyczne, w skosie , dociskanie.
wiek 20 , staz rok , cel masa,dietka mniej wiecej jest , do sie rozpisac cykl na 6 dni zeby kazda partie 2 x w tyg cwiczyc ?? i zeby było w miare rozsadnie
Witam. czy terning 6 razy w tyg jest zły a wyglada on tak ze w pon ciwcze ławeczke brzuszki triceps a w wtorek nogi barki i czy trening powinien byc co dwa dni czy moge dalej tak trenowac?
Witam, nie wiem czy zmieniać trening, bo siła i masa idzie tzn. mogę wicej ciężaru dodać i obwody rosną. Jak nie zmieniać to czekac aż nie będę miał przyrostów?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć dobry trening na wszystkie partie mięśni na 3 dni w tyg. poniedziałek, środa oraz piątek. Mam tylko do wykorzystania hantle.
Cześć, chciałbym przejść z planu fbw na up,low/pp, czyli trening 4x w tyg, dotychczas, ostatnie 6 tyg trenowałem planem fbw, czas coś zmienić, chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczonym okiem zerknął jak to wszystko się komponuje, wiek 22lata, cel: redukcja, staż 2 lata bez przerw, waga aktualna 92kg, jeśli chodzi o trening zaplanowałem sobie go [...]
[...] roznie, ale to jest inny temat, obecnie jest bardzo dobrze. Waze okolo 88kg/185cm przy BF 15-17%. Wiekszosc czasu trenowalem splitem, jednak cwiczenia byly podobne. W dni nietreningowe rozciaganie statyczne rano. Przed treningiem krotkie dynamiczne. Obecnie robie FBW 3 x w tyg: - glebokie przysiady 4 serie, max 100 kg - mam slabe kolana i bola [...]
siema jestem na dodatnim bilansie kalorycznym i przychodzę z pytaniem czy taki plan będzie okej? coś dodać coś odjąć ? trening 1 : NOGI 1.przysiad z sztangą 6 s :2 serie rozgrzewkowe :4 serie główne przedział powtorzeń 10-6 2. przyciąganie pięt do pośladków 3s po 10 powtórzeń 3. wspięcia na palcach z obciążeniem 3s po 10 powtórzeń BRZUCH: [...]
Czołgiem. Dopadła mnie stagnacja. Waga jak i obwody poszczególnych partii bez zmian od 3 tygodni. Waga: 77kg Wzrost: 177cm Cel: Przyrost masy Staż: 2 miesiące Preferowany trening: FBW 3x tyg. Tryb pracy lekki. Pracuję na zmiany 6-14, 14-22 na śniadanie oprócz jajecznicy nic więcej nie zmieszczę, tyle razy próbowałem coś więcej wcisnąć, niestety [...]
Siemano. Na początku napisze że mam 16 lat, 174 cm wzrostu i 63 kg wagi. Na codzień trenuję piłkę nożną (trening 2x w tyg, jakieś gierki na orliku w międzyczasie i mecz w weekend) oraz siłownia z planem fbw 3x w tygodniu. Planuję gdy skończy się runda jesienna w lidze wejść na trening fbw 5x w tygodniu oraz 5-10 % nadwyżki kalorycznej. Planem jest [...]
Witam, postanowiłam zrzucić 5 kg i zapisałam się na siłownię. Zależy mi na spalaniu tkanki tłuszczowej i ujędrnianiu ciała. Jak powinien wyglądać plan aby trening był jak najbardziej efektywny.? Moja myśl jest taka: trening minimum 3x tyg, najpierw od 30-60 min aeroby (stepper lub bieżnia) poźniej godzina ćwiczeń siłowych ( 2x 20 powtórzeń) Czy [...]